Fazer a combinação de um modo de vida disciplinado e regulado observando as cinco regras abaixo e o Shiatsu regular ajudará a tornar a vida mais longa e agradável.
Dieta apropriada
Antes de mais, é essencial garantir o suficiente dos três principais alimentos energéticos - proteínas, gorduras e hidratos de carbono - para facilitar uma vida activa. Além disso, as quantidades requeridas de minerais, água e várias vitaminas necessárias para decompor estes alimentos e convertê-los em energia devem ser incluídas na dieta.
O corpo deve ser capaz de digerir e assimilar os nutrientes. Assegure-se de que isto é possível comendo em espaços de tempo regulares, em quantidades apropriadas e mastigando bem o seu alimento.
Sendo que há conexão entre os órgãos da digestão e o nervo vago, o stress emocional pode causar transtornos no sistema digestivo. Evite isto comendo vagarosamente e num meio agradável e calmo. Isto é da maior importância visto que a irritação e o aborrecimento perturbam também o funcionamento dos outros órgãos internos.
As manobras de Shiatsu sobre o abdómen melhoram o funcionamento do estômago e dos intestinos, estimulando a digestão e a absorção de nutrientes.
Sono adequado
Dormir suficientemente é essencial para recuperar da fadiga mais do que qualquer terapia ou medicamento. Não importa o quanto estático alguém permaneça, enquanto o corpo estiver acordado os músculos preservam um estado de tensão. No sono, os órgãos e os nervos cerebrais repousam e os músculos relaxam possibilitando ao corpo recuperar do cansaço e estar revigorado ao acordar.
Existem muitos padrões de sono. O ideal é adormecer logo após deitar caindo em sono profundo e permanecer em sono profundo até o sono gradualmente se tornar superficial e o despertar ocorrer. Pode-se comparar este processo a um avião que descola, imediatamente alcança altitude de voo, permanece nessa altitude durante a maior parte da viagem e gradualmente aterra novamente.
É dito que, embora eles sejam frequentemente esquecidos, todas as pessoas têm sonhos durante a noite. O nível de sono no qual ocorre o sonho é o estado de movimentos rápidos de olhos (estado REM), que é menos desejável do que o sono profundo.
Não há dúvida de que o provérbio "Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer" está relacionado com a longevidade, no entanto, o ritmo da vida urbana moderna torna difícil seguir tal provérbio. Todavia, é bom levantar cedo e desfrutar o ar limpo antes que a poluição do trânsito do dia tenha uma chance para o estragar.
Para um modo de vida cheio de vigor, combine a respiração profunda do ar fresco da manhã com dieta equilibrada, bom sono e Shiatsu regularmente administrado (por si ou por um terapeuta).
Eliminação adequada
Normalmente os intestinos funcionam uma vez por dia. Se este regime é regularmente observado, o sistema digestivo funcionará correctamente e os nutrientes serão prontamente absorvidos.
Para estar em boa condição é necessária uma dieta equilibrada e empregar Shiatsu abdominal que poderá ser auto-administrado em cada manhã, pressionando sobre cada um dos pontos de Shiatsu por três a cinco segundos. Deve repetir-se quantas vezes for necessário e depois aplicar pressão cuidadosa com três dedos na área do cólon sigmóide para prevenir a obstipação. Repetida diariamente, esta terapia restaurará o apetite, melhorará a digestão e regulará a eliminação.
Exercício apropriado
Um dos meios mais directos para estimular a boa saúde é o exercício energético apropriado combinado com lazer, trabalho e desportos ou outra recreação activa. Os seres humanos encontram uma razão para viver em actividades orientadas para uma meta, porém na sociedade mecanizada actual, as oportunidades para isso estão a tornar-se cada vez mais limitadas.
O trabalho está agora vocacionado para operações monótonas e repetitivas. As pessoas usam os meios de transporte de maneira a não haver espaço para caminhar, preferindo um elevador ou uma escada rolante. Sob estas condições, é fácil observar que as pessoas não fazem exercício suficiente e que o vigor muscular delas declina.
É possível atingir bons resultados meramente caminhando mais e movimentando o corpo tanto quanto possível nas tarefas diárias comuns. Caminhar é especialmente bom, já que activa a circulação nas pernas e atenua a apatia que a inactividade provoca. Além disso, é importante fazer uso completo das acções de curvar-se, estirar-se, apanhar e levantar que são partes dos movimentos executados em muitas tarefas diárias aparentemente menores.
Do ponto de vista do Shiatsu eu recomendo atenção especial para exercitar mãos e dedos. Crianças pequenas que não exercitam bastante estas partes do corpo falham em desenvolver reflexos que poderiam prevenir ferimentos em quedas. Movimentar as mãos e os dedos desenvolve os nervos motores que estimulam as extensões reflexas auto-protectoras das mãos e braços. O Shiatsu destinado a fortalecer os olhos e os dentes é especialmente bom, visto que os exercícios das mãos e dedos deste tipo estão relacionados com o funcionamento cerebral.
Os movimentos manuais envolvidos na pintura, redacção, tocar piano, trabalho artesanal têm uma boa influência sobre os poderes do pensamento.
Riso
O riso é inerente ao ser humano. Um rosto naturalmente risonho é agradável e bonito. Fisologicamente, o riso é saudável e melhora a cor do sangue. Em contraste, a raiva e o medo fazem com que a face se torne lívida e criam tensões patológicas nos órgãos internos.
O movimento ascendente e descendente do diafragma causado pelo riso estimula o funcionamento do coração, melhora a circulação e activa o funcionamento do estômago e intestinos. Além disso, ajuda a regular as secreções internas do sistema endócrino. A doença torna bastante difícil o riso verdadeiramente bonito.
Os músculos mímicos - músculos risório e zigomático maior - nas extremidades da boca produzem o sorriso e a expressão facial de riso. Acariciar esta área nas faces de bebés faz com que eles sorriam de forma natural. O sorriso forçado e artificial que as pessoas usam é sempre esquisito e desagradável.
Uma boa gargalhada do fundo do coração uma vez por dia contribui para um modo de vida melhor. Como os provérbios antigos dizem: "O riso é o portão para a felicidade" e "Uma risada rejuvenesce, um rosto fechado envelhece".
In O livro Completo da Terapia Shiatsu (Toru Namikoshi)
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